Про йогу и медитацию

Бывают дни, когда привычный мир словно ускользает из рук. Неожиданные повороты судьбы, накопившаяся усталость, тревожные предчувствия — все это способно выбить почву из-под ног. И в такие моменты, когда эмоции захлёстывают, а разум мечется в поисках ответов, вспоминается фраза: «В любой непонятной ситуации — на коврик». 

Возможно, это покажется вам странным, но наше тело — это не просто «оболочка», это мудрый инструмент, который всегда с нами, всегда готов помочь. Нужно только научиться его слышать. И здесь на помощь приходят телесные практики. Не пугайтесь, речь не о спортивных рекордах или идеальной фигуре. Мы говорим о мягких, медленных движениях, о балансировании, выравнивании, замедлении. О том, чтобы научиться быть «здесь и сейчас», присутствовать в своём теле, чувствовать его сигналы.

Когда вы концентрируетесь на телесных ощущениях, на дыхании, на том, как двигаются ваши руки и ноги, ум постепенно успокаивается

Бесконечный поток мыслей замедляется, и вы получаете возможность заглянуть внутрь себя. И вот тут‑то и начинается самое интересное. Оказывается, ваше тело помнит все. Все ваши радости и печали, победы и поражения, обиды и разочарования — все это хранится в ваших клетках. И когда вы начинаете двигаться осознанно, эти заблокированные эмоции начинают подниматься на поверхность. Да, порой это бывает болезненно. Могут появиться слезы, гнев, страх. Но это нормально. Важно не блокировать эти чувства, а позволить им быть.  

Продолжать дышать, продолжать двигаться, продолжать стоять, даже если кажется, что земля уходит из-под ног

Именно в этот момент, когда вы даёте себе право чувствовать, начинается настоящее исцеление. Тело становится вашей опорой, вашим надёжным убежищем, в котором вы можете пережить любую бурю. Оно не осуждает, не критикует, оно принимает вас такими, какие вы есть — со всеми вашими слабостями и несовершенствами.

Представьте: вы стоите в сложной позе, мышцы дрожат от напряжения, дыхание сбивается. Ещё немного — и вы готовы сдаться. Но потом вспоминаете, зачем вы здесь. Не для того, чтобы кому‑то что‑то доказать, а для того, чтобы услышать себя. И тогда происходит чудо. Вы начинаете дышать глубже, движения становятся более плавными, а внутри появляется удивительное чувство собранности и силы. 

Это и есть тот самый ресурс, который поможет вам справиться с любыми жизненными трудностями. Ресурс, который всегда с вами, нужно лишь научиться им пользоваться.  

Не ждите особых случаев или подходящего момента. Начните с малого: найдите время для себя, расстелите коврик, включите спокойную музыку. Не гонитесь за результатом, просто слушайте своё тело. Тянитесь, дышите, проживайте. И вы удивитесь, насколько сильными и ресурсными вы можете быть. 

От боли к устойчивости: как йога научила меня проживать сложные чувства 

Знаете, больше 12 лет назад йога для меня стала не просто увлечением, а настоящим путём к себе, к своей внутренней силе. Тогда, в мои 30, жизнь казалась сплошной чёрной полосой: отнимались ноги, спина отвечала адской болью на любое движение, мигрени становились все чаще и мучительнее. Коллеги врачи разводили руками и предлагали корсет на спицах, а я… Я просто не смогла смириться с приговором о малоподвижности, операциях и болях и искала другой способ. Не легче или проще, просто точно «как‑то ещё».   

Именно в этот момент отчаяния я открыла для себя йогу и арт-терапию. Не ради спортивных достижений или идеальной растяжки. Мне нужна была хоть какая‑то опора, хоть что‑то, что помогло бы просто жить дальше. Потеря подвижности невероятно напугала меня и все сопротивления и невозможности стёрлись. Шаг за шагом, вдох за выдохом, я училась слышать своё тело, принимать его таким, какое оно есть, со всеми его слабостями и несовершенствами. И вместе с этим принятием приходила сила и гибкость. Сила, которая помогла мне не только справиться с физической болью, но и обрести удивительную внутреннюю устойчивость. Устойчивость, которая теперь всегда со мной. И я знаю: что бы ни случилось, я справлюсь. Потому что моя сила — внутри.

Мягкие практики йоги осознанности включены во все разработанные мной групповые программы.

Практикум: три шага к спокойствию и осознанности

Иногда, чтобы вернуть себе равновесие, достаточно сделать паузу и уделить несколько минут своему телу. Эти простые упражнения помогут вам снять напряжение, успокоить ум и вернуться в «здесь и сейчас».  

1. Осознанное дыхание (5 минут)

• Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза.
• Положите одну руку на живот, другую — на грудь. 
• Начните дышать медленно и глубоко, направляя вдох в живот. Почувствуйте, как на вдохе живот расширяется, а на выдохе — мягко опускается.  
• Сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания: температуре воздуха, движении грудной клетки и живота.  
• Если возникают мысли — просто наблюдайте за ними, как за облаками, и мягко возвращайте внимание к дыханию.

Польза: Успокаивает нервную систему, снимает стресс и тревожность, улучшает концентрацию внимания. 

Возможные ощущения: Тепло в теле, расслабление мышц, ощущение спокойствия и умиротворения. 

2. Мягкая скрутка (3–5 минут на каждую сторону)

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за левое бедро.  
• Сделайте вдох, вытянитесь макушкой вверх. На выдохе мягко поверните корпус вправо, положив левую руку на правое колено, а правую руку — за спину.
• С каждым вдохом вытягивайтесь вверх, с каждым выдохом — мягко углубляйте скрутку.
• Повторите на другую сторону.

Польза: Снимает напряжение в спине и плечах, улучшает пищеварение, успокаивает ум. 

Возможные ощущения: Лёгкое вытяжение в позвоночнике, тепло в области живота, ощущение пространства в грудной клетке.

3. Сканирование тела (5–7 минут)  

• Лягте на спину, вытянув ноги и руки вдоль тела, ладони развёрнуты вверх. Закройте глаза.
• Начните медленно «сканировать» своё тело вниманием, начиная со стоп. Задерживайтесь в каждой части тела на несколько секунд, отмечая любые ощущения: тепло, холод, покалывание, напряжение, расслабление. 
• Не стремитесь изменить ощущения, просто наблюдайте за ними с любопытством и принятием. 
• Постепенно «поднимитесь» вниманием до макушки головы. 

Польза: Развивает осознанность, помогает лучше чувствовать своё тело, снимает мышечное напряжение. 

Возможные ощущения: Покалывание, тепло, пульсация в разных частях тела, ощущение тяжести или лёгкости, расслабление.  

После практики

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
• Задайте себе вопрос: «Что я чувствую сейчас?». 
• Позвольте ответу прийти без анализа и оценок.  
• Побудьте с этим чувством, каким бы оно ни было, позвольте ему быть в вашем теле.  
• Поблагодарите себя за практику.

Прислушивайтесь к себе и да вернётся к вам сила любить жизнь!