+7 916 037 95 14

Чем отличается депрессия от плохого настроения

Время чтения

10 минут

Автор

Simple Miracle

Категория

 

Депрессия… Слово, которое за последние годы приобрело пугающую популярность. Мы слышим его повсюду: в новостях, в разговорах друзей, в тишине собственных мыслей. Но что это за тень, которая крадётся по жизням людей, оставляя после себя пустоту и боль? 

Взгляд Юнга на депрессию: путешествие в глубины бессознательного

Карл Густав Юнг, выдающийся психиатр, рассматривал депрессию не просто как болезнь, а как симптом глубокого внутреннего конфликта. Он считал, что депрессия возникает, когда человек теряет связь со своим истинным «Я», своими глубинными потребностями и стремлениями.  

Юнг полагал, что в бессознательном каждого человека скрыты подавленные эмоции, нереализованные желания, травмирующие воспоминания. Депрессия, по его мнению, — это сигнал о том, что эти «тени» требуют внимания и осознания.

Психотерапия депрессивного расстройства направлена на то, чтобы помочь человеку

  • Осознать и принять свои «тени» — подавленные эмоции, страхи, комплексы.
  • Восстановить связь со своим истинным «Я» — понять свои истинные желания, ценности, смысл жизни.
  • Найти пути самореализации — раскрыть свой потенциал, жить в гармонии с собой и миром.

Созависимость: когда желание помочь превращается в клетку

Эта тема в статьях о депрессии сегодня рассматривается редко, но чувства, которые проживают люди рядом со страдающим человеком, бывают не менее травматичны и требуют отдельного внимания и помощи. Помогать близкому человеку, страдающему депрессией, — это естественное желание, продиктованное любовью и заботой. Однако, часто, сами того не осознавая, мы можем попасть в ловушку.

Созависимость — это состояние, при котором человек становится эмоционально, а иногда и физически зависимым от проблем другого человека.

В контексте депрессии это может проявляться в

  • Постоянном беспокойстве о состоянии близкого человека, игнорировании собственных потребностей.
  • Попытках контролировать его поведение, принимать решения за него. 
  • Чувстве вины за то, что не можешь «вылечить» его. 
  • Стыд за желание жить свою жизнь в радость или желание уйти. 

Созависимость не помогает, а наоборот, усугубляет ситуацию, как для человека с депрессией, так и для того, кто пытается ему помочь. 

Как помочь, не навредив: советы для близких

1. Примите тот факт, что вы не можете контролировать чужие чувства. Вы не можете «вылечить» близкого человека от депрессии, но вы можете быть рядом и поддерживать его.

2. Установите границы. Важно заботиться о себе и своих потребностях. Не позволяйте депрессии близкого человека поглотить вашу жизнь. 

3. Поощряйте обращение за профессиональной помощью. Психотерапия — это не признак слабости, а проявление заботы о себе.  

4. Будьте терпеливы. Выздоровление от депрессии — это процесс, который требует времени и усилий. 

5. Не вините себя. Депрессия — это сложное заболевание, которое не возникает по чьей‑то вине. 

6. Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту.  

Помните: помогая близкому человеку, страдающему депрессией, важно не забывать о себе. Сохраняйте баланс между заботой о нем и заботой о себе. Только так вы сможете быть по‑настоящему полезны и поддержать его на пути к выздоровлению.

Как я вырвалась из объятий пустоты: личный опыт борьбы с депрессией 

Депрессия… Это слово звучит как приговор, как эхо в пустоте, которая поглощает тебя изнутри. Я знаю это не понаслышке. Знаю, как это — просыпаться с камнем на душе, как будто кто‑то выключил в тебе все краски мира. Знаю, как это — чувствовать себя героем фильма, застрявшего на паузе, в то время как вокруг кипит жизнь.   

Депрессия — это не просто плохое настроение, это нечто гораздо более глубокое и коварное. Она незаметно оплетает тебя паутиной апатии, высасывает энергию, лишает способности радоваться, мечтать, жить. Ты словно смотришь на мир сквозь мутное стекло, не в силах дотянуться, почувствовать, ощутить вкус жизни. 

Одним из самых страшных симптомов для меня стало отсутствие желаний.

Представьте: вы открываете меню в ресторане, а вам ничего не хочется. Вы смотрите на полку с книгами, а вас не цепляет ни одна обложка. Вы встречаетесь с друзьями, а вам хочется просто исчезнуть. И этот ужас пустоты, он сковывает, парализует, заставляет чувствовать себя сломанной куклой.

Психика, столкнувшись с этим вакуумом, начинает паниковать. Включается механизм самобичевания: «Что со мной не так? Почему я ничего не хочу? Я ни на что не способна!». И этот замкнутый круг самообвинений и чувства вины затягивает ещё глубже в пучину депрессии. Ты изо всех сил пытаешься жить «нормальной» жизнью: ходить на работу, улыбаться, делать вид, что все в порядке. Но фальшивая маска давит все сильнее, а внутри нарастает отчаяние.  


Как же разорвать этот порочный круг?

Как вернуть себе краски жизни, вкус, желания? Мой путь к исцелению был долгим и тернистым, но я смогла вырваться из объятий пустоты. И вот, что помогло мне:

1. Признание проблемы: Первый и самый важный шаг — это признаться себе, что ты болеешь. Депрессия — это не слабость характера, не каприз, это болезнь, которую нужно лечить.

2. Профессиональная помощь: Не пытайтесь справиться в одиночку! Обратитесь к психотерапевту, психиатру. Они помогут разобраться в причинах депрессии, подберут индивидуальное лечение.

3. Лекарственная терапия: В некоторых случаях необходимы антидепрессанты. Не бойтесь их принимать, это не значит, что вы «слабы» или «ненормальны». Лекарства помогут восстановить химический баланс в мозге и силы бороться. 

4. Работа над собой: Психотерапия — это не волшебная таблетка, это совместная работа с терапевтом, которая требует времени, сил, желания меняться. Будьте готовы к тому, что придётся столкнуться со своими страхами, травмами, комплексами.

5. Арт-терапия: Для меня настоящим спасением стала арт-терапия. Рисование, лепка, музыка — все это помогало выразить то, что невозможно было облечь в слова, выплеснуть эмоции, найти выход из лабиринта отчаяния.

6. Групповая терапия: Посещение групп поддержки для людей с депрессией — это возможность увидеть, что ты не одинок в своей борьбе, поделиться опытом, получить поддержку и понимание.

7. Телесные практики: Йога, цигун, медитация — эти практики помогают вернуть контакт со своим телом, снять напряжение, успокоить ум, обрести внутреннюю гармонию.

8. Забота о себе: В период депрессии особенно важно окружить себя заботой и любовью. Балуйте себя приятными мелочами, делайте то, что приносит радость, даже если это всего лишь чашка ароматного чая или тёплая ванна.

9. Маленькие победы: Не ставьте перед собой глобальных целей. Радуйтесь маленьким победам: сегодня вы встали с кровати и приготовили завтрак — это уже достижение!

10. Вера в себя: Помните: вы сильнее, чем вам кажется! Депрессия — это не приговор, это всего лишь этап, который нужно пройти. И вы обязательно справитесь!

11. Терапевтические сообщества: В наше время существует множество онлайн и офлайн сообществ, где люди делятся своим опытом борьбы с депрессией, поддерживают друг друга. Вступление в такое сообщество может стать ценным ресурсом на пути к выздоровлению.

12. Поиск смысла: Депрессия часто связана с потерей смысла жизни. Попробуйте найти то, что будет вас вдохновлять, давать силы двигаться дальше. Это может быть хобби, волонтерство, забота о близких, любая деятельность, которая наполнит вашу жизнь смыслом.

Книги для борьбы с депрессией

  • «Укрощение амигдалы. Как избавиться от тревоги, страха и стресса» — Джон Арден
  • «Путешествие домой» — Крайон
  • «Кафе на краю земли» — Д. Стрелеки  

Фильмы для борьбы с депрессией

  • «В погоне за счастьем»
  • «1+1»
  • «Жизнь прекрасна»
  • «Гектор в поисках счастья»
  • «Приключения Уолтера Митти»
  • «Мирный воин»
  • «Прекрасная зеленая»
  • «Баба Азиз»

Выход из депрессии — это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы к себе, не сдавайтесь, и вы обязательно увидите свет в конце туннеля. Помните: вы не одиноки!